冷水浴疗法

所谓冷水浴, 就是用 5–20度 之间的冷水洗澡 , 秋季的自然水温正是在这一范围内。

当身体受到冷水刺激时, 皮肤表层的血管会急剧收缩, 大量血液流向身体内部器官, 使内脏血液增加。为了抵御寒冷 , 皮肤血管又会很快扩张 , 大量血液又流向体表 , 使皮肤变红。血管的一缩一张会使其弹性增强。所以有人称冷水浴有降低血压的作用。实践也证明 , 冷水浴有助于防治高血压 , 使物质代谢正常 , 减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积 , 防止动脉硬化。

冷水浴虽说是一种简单的健身活动, 但一定要根据自身的情况 , 量力而行 , 从夏入秋 , 循序渐进 , 不可间断。 冷水浴包括: 冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸身、冬泳。冷水擦身一般不超过 5 分钟 ; 冷水淋浴 , 当水温为15度左右时淋浴时间为 2 分钟为宜 ; 冷水浸浴 , 要视水温而定。秋后的冷水浴 , 要充分做好准备活动 , 先使身体发热。浴后应立即用干毛巾擦干身体 , 穿衣保暖 , 或稍做些活动 , 促进全身血液循环 , 以使暖流全身 , 轻松舒适 , 有精神焕发之感。切勿在饥饿时或饱餐后进行冷水浴. 对于高血压患者来说 , 冷水浴适合不适合自身 , 还要征求医生的意见。

秋天, 气温逐渐降低 , 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 , 此时是冷水浴的最佳时机。冷水浴锻炼必须循序渐进。冷水浴的 " 循序渐进 ", 包括洗浴部位的 " 由局部到全身 " 、水温的 "由高渐低" 以及洗浴时间的 " 由短渐长 " 。