行为疗法是指通过一些行为 ( 比如松弛肌肉、默想等 ) 来达到治疗目的的方法, 又称为心理行为治疗或行为干预。虽然也有人认为行为疗法仅使血压轻微下降 , 比不上药物疗法显著 , 但近年来 , 行为疗法却仍被推荐为治疗高血压病的自然疗法之一。这是因为行为疗法还可与药物治疗联合进行 , 两者的协同作用可使血压下降较为明显 , 并可减少药物用量。常用的行为疗法有 :

1. 松弛疗法降压 　　松弛疗法是目前治疗高血压比较常用的一种行为治疗方法。尽管各种松弛训练的含义和 模式各不相同 , 但以下几种共同的训练特点 , 包括排除杂念、全身放松、深慢呼吸、反复训练等 , 都是直接针对高血压的发病原因采取的疗法。其疗效已被近年来的临床和实验结果所 证实。

病人通过长期反复训练 , 掌握了全身主动放松时的个体体验 , 并逐渐做到很容易地再呈现这种心身状态 , 结果血压成为一种能被患者 "随意" 操作的内脏行为 , 从而达到降压目的。临床实验也证明 , 长期的松弛训练可降低外周交感神经活动的张力。

2." 松弛一默想 " 疗法 这里介绍一种简便的 "松弛一默想" 锻炼方法 , 若能持之以恒 , 便可取得成效。

第一步 : 选择一个受外界干扰少的安静环境。

第二步 : 静坐在一个舒适的位置 , 闭上眼睛。

第三步 : 尽量放松全身肌肉 , 从脚开始 , 逐步向上直至面部 , 保持肌肉高度松弛。

第四步 : 通过鼻子呼吸。呼气时默念 " 一 ", 吸进… ， 呼出 " 一 ", 吸进 ... 呼出 " 一 " 等。

第五步 : 持续锻炼 20 分钟 ( 可睁眼核对时间 , 但不要用闹钟 ) , 结束时闭目静坐数分钟 , 然后再睁眼。

第六步 : 不要担心自己是否已达到肌肉高度放松 , 应保持一种若有若无的态度。当思绪出现纷乱时由它去 , 不要自我非难 , 继续默念 " 一 "。

每天锻炼 1-2 次。一般不要在饭后 2 小时内进行 , 以免受消化过程的干扰。